głowa do przodu

Siemanko, Imię: Wojtek Waga: ok. 70kg Trenuje Kickboxing od 1,5 roku Dietę opracowuję sam na profesjonalnym programie dietetycznym Jak każdy trening rozpoczynam od rozgrzewki. Trwa na tyle długo, aby ciało, mięśnie i stawy zostały dostatecznie rozgrzane (ok. 10-15 min). Stawy i ścięgna są zastygłe i nie rozgrzane, trzeba je przygotować do [...]

Ja mam taki problem, a na początku jestem Wielki K tylko na tamto konto dostałem bana. Wracając do tematu. Jak próbuje robić stanie na rekach według takich wzkazówek: 1) kładziemy dłonie na ziemi przy stopach (stopy złączone razem) 2) przechylamy się tak, by mieć tyłek i :ciężar ciała: nad lub lekko za głową 3) prostujemy nogi, stając na rękach [...]

no to sorry chłopaki że się wyłamię i odpowiem na pytanie (chce - niech ćwiczy. przy takim stażu na splicie też będą efekty - co zresztą jak sam mówi - widać) więc tak: PON klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej (glowa do gory kat kąt daj mniejszy jeśli możesz niż te 45stopni ). 12-10-10-8 [...]

Jeżeli myślisz o zżuceniu brzucha, to nie ma prostszego sposobu niż regularne brzuszki na ławce do brzuszków jak i na ławce prostej (leżąc na pleca podciągamy kolan do klatki). Dodatkowo proponuję poranny jogging (ale nie każdemu się chce). Ważne jest również, nadmierną ilość węglowodanów i tłuszczy. Gdzieś na forum znajdziesz dobry kalkulator [...]

a Jednorecz mlotkowo schodzące w dół x 20 sekund http://exrx.net/Stretches/DeltoidAnterior/Wall.html To parafraza tego. Jak w rozciaganiach na klatke. Przyjmujesz pozycje technicza Lapiesz z tylu drazek mlotkowo i schodzisz cialem w dol az poczujesz najlepszy naciag. I tu wazna uwaga - zachowujac idealne pozycje techniczna - leczysz swoja wade. [...]

deliver, troche zle jeszcze robisz, ale jest poprawa. angazuj jeszcze wiecej nog. dupe nizej trzymaj i biodra do przodu, zebys sztange ciagnal po nogacg a nie w powietrzu. plecami ciagnij dopiero jak sztanga bedzie na wysokosci kolan. moze masz nierozciagniete nogi po prostu i troche sie blokuja co?? aaa i taki szczegol, jak podnosisz to glowa [...]

I 1)klatka - wyciskanie hantli głową do góry (12,10,8) 4s - wyciskanie sztangi ławka płaska (12,10,8) 4s - butterfly (12,10,8) wywal - rozpiętki (12,10,8) 4s płaska,skos,rozpiętki 2)plecy - sciąganie drążka do klatki (12,10,8) i do karku (12,10,8) - wyciąg poziomy 4 serie - podciąganie hantli w podporze (12,10,8) podciaganie nachwytem [...]

Suchy: Ewidentnie mniej w pionie. Nie ma żadnych bóli w obręczy barkowej? Do do PP- skup się teraz na 2 rzeczach: na pchaniu się głową i klatką do przodu + przenoszeniu tego za głowę. Czyli dobrze te dipsy są czy nie? No właśnie w takiej pozycji jest trochę ból (przedni akton), zależy też jak nisko zejdę i jak szeroko dam łokcie. Co do PP to [...]

Ty taki wynik osiągnąłeś bez żadnej diety? Kurcze, fajnie to wygląda :) Ja niestety nie daję sobie rady;/ to znaczy bez żadnej diety noo . staram sie jesc zdrowo duzo i co najwazniejsze z glową :) Raz jest gorzej raz lepiej jak to bez diety ale caly czas do przodu . Dlaczego sobie nie dajesz rady?

Ty taki wynik osiągnąłeś bez żadnej diety? Kurcze, fajnie to wygląda :) Ja niestety nie daję sobie rady;/ to znaczy bez żadnej diety noo . staram sie jesc zdrowo duzo i co najwazniejsze z glową :) Raz jest gorzej raz lepiej jak to bez diety ale caly czas do przodu . Dlaczego sobie nie dajesz rady? ja trzymam się jako takiej diety, dużo białka, [...]

[...] o3, witaminy, c, mgb6, zielona Trening przysiad max ... 1x75kg, 80kg niestety przygniotło i zrzuciłam sztangę, 77,5kg nie pełny i go nie zaliczam #-P Lipa, nie szło, głowa lekko bolała od duchoty, nie we wszystkim zawsze będzie szło tak łatwo, ale zawsze te 5kg do przodu. Nie nagrałam bo dziś królowała klata, było popołudnie i nawet [...]

Dzięki dziewczyny :) Chyba przestanę się mierzyć podczas @, bo strasznie skaczę w górę wtedy, chyba nie ma sensu się denerwować ;-) Dzisiejsze ćwiczenia: - 100 x pajacyk - spięcia kegla napiłce - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce [...]

Hmm, troche pomyslalem, posiedzialem i takie cos wyszlo: Wtorek: klata+biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dól 2.wyciskanie sztangi plasko 3.wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre 4.rozpietki na plasko 5.uginanie ze sztanga szeroko(łamana) 6.uginanie na modlitewniku(wasko)(czarna) 7.uginanie ramion na lawce [...]

Senegroth zalozeylem wlasnie swoj dziennik treningowy gdzie probuje udowodnic, ze da sie wycisnac 150 na czysto. Pod ciezary blisko 150 juz podchodzilem ale teraz wracam z redukcji i po dluzsszej przerwie. Jestem po 15tkach HST na rogrzanie organizmu i teraz wchodze na splita. Zaplanowane mialem robienie 4 serii na wieksze grupy bez progresji. [...]

[...] i po dwóch minutach spędzonych w ringu od powrotu... Powoli, konsekwentnie do przodu a będzie dobrze. Szpilka powinien wchodzić do ringu bardziej opanowany bo ta gorąca głowa też nie sprzyja w walce... Wszystko jest do dopracowania. Pozdro http://www.youtube.com/watch?v=p2A2OcKosfM&feature=player_embedded [...]

Dietę spróbuję ogarnąć wieczorem, coś mi nie działa. FBW już mam, rozpisałem sobie 4 plany, chodzę na siłownie w pon, wt, czw, pt, w środę gram w piłkę/rower, sobota bieg/rower, niedziela odpoczynek Czy 4 treningi to dobrze czy za dużo ? Ilość serii brałem w miarę swoich dotychczasowych możliwości i myślę że tyle dam radę, chyba że coś zmienić [...]

[...] bez rozpaczliwych ruchów, broda musi znaleźć się ponad drążkiem) http://www.youtube.com/watch?v=bij_Uk9Pn_8&feature=related 2. pompki (średni rozstaw rąk, nogi, korpus i głowa w jednej linii, łokcie wyprostowane, dotykamy klatką do ziemi i wracamy do pozycji wyjściowej) http://www.youtube.com/watch?v=b-_rbH6K8Ko 3. podciąganie kolna do klatki [...]

Rychu, masz trochę racji - pamiętajmy że pierwotnie DC poszedł do LHW, bo w HW był Cain. Machida nacierał do przodu z kombinacjami, ale w charakterze świetnie wyczutej kontry. Nie były to bezmyślne ataki z dvpy, tylko raczej odpowiedź na przestrzelenie ciosu itp. Lyoto złożył w pół Badera, który teraz jest mocnym pretendentem do wygrania turnieju [...]

King_Odin dzięki za odpowiedź "śmieci" ;) nie jadam bo nienawidzę fast-fodów ,jem za to mnóstwo warzyw (niektórzy znajomi twierdzą że za dużo) a także owoce,oczyw. na śniadanie płatki owsiane potem obiad (nie będę ściemniał z racji że pracuję w markecie i nie mam czasu zjeść normalnego obiadu) to jem jakąś rybkę w puszcze brązowy chleb [...]

Dobra, moze troche inaczej. Pochylenie od 25 do 45°, glowa wiadomo odciagnieta do tylu, faza pozytywna eksplozywna z mocnym dopieciem lopatek, faza negatywna powolna, z pelna kontrola ruchu, mocnym rozciagnieciem lopatek i lekkim pochyleniem sie do przodu, przez co rozny kat pochylenia na poczatku. Ciezar dosc solidny, ale wszystko z glowa. Hm? I [...]